Kādu vitamīnu trūkst, ja mati izkrīt?

Noteiktu vitamīnu trūkums organismā ietekmē ne tikai vispārējo pašsajūtu, bet arī ārējo izskatu. Mati spēj pastāstīt savam īpašniekam par noteiktu barības vielu trūkumu. Vai tie ir kļuvuši blāvi, novājināti, un tiek novērota pastiprināta izkrišana? Nav vērts steigties pirkt dārgu, zīmolu matu kopšanas līdzekļus, lai tos atjaunotu. Pirmām kārtām ir jāaizpilda vitamīnu un minerālvielu trūkums, izmantojot konkrētus pārtikas produktus, padarot savu uzturu sabalansētu.

Problēmas cēloņi

Hipovitaminoze, kas saistīta ar barības vielu trūkumu organismā, bieži novērojama pēc ilgstošām diētām vai pastāvīgas, nesabalansētas uztura ar nelielu labvēlīgo komponentu daudzumu. Tāpat to trūkumu var izraisīt:

1. Aknu darbības traucējumi, kas ir attīrošais orgāns, no kura veselības tieši atkarīgs arī ārējais izskats.
2. Ilgstoša medikamentu, zāļu lietošana.
3. Stress un depresija, kuros cilvēks ilgstoši atrodas.
4. Problēmas ar gremošanas orgāniem, kuru dēļ vitamīni vienkārši pārstāj uzsūkties zarnās.
5. Bērna nēsāšana un zīdīšana, kad mātes organisms atdod bērnam dzīvībai svarīgus vitamīnus un minerālvielas.

Lai attīstītos tāda problēma kā matu izkrišana, pietiek ar vienu cēloni. Bet cilvēkam var novērot arī vairākas no uzskaitītajām pazīmēm, kas noteikti novedīs pie plikpaurības.

Vitamīni matu veselībai un to ietekme

Lai cilvēka organisms un visas orgānu sistēmas funkcionētu normāli, ir nepieciešams vesels vitamīnu un minerālvielu klāsts. Sekojošām vielām ir svarīga loma matu folikulu veidošanā:

1. B grupas vitamīni – tiamīns, riboflavīns, nikotīnskābe, piridoksīns, dekspantenols, folijskābe, cianokobalamīns, biotīns.
2. A vitamīns (retinols).
3. C vitamīns (askorbīnskābe).
4. E vitamīns (tokoferols).
5. Aminoskābes – neaizvietojamās taukskābes, kuras organisms nespēj ražot pats.

Vissvarīgākie matu veselībai ir B grupas vitamīni. To ietekme balstās uz tauku dziedzeru darbības normalizēšanu, bojāto sakņu atjaunošanu, matu trausluma un lūzuma novēršanu, to izturības stiprināšanu, šūnu metabolisma normalizēšanu, galvas ādas stāvokļa uzlabošanu, pašas matu struktūras veidošanu, augšanas stimulēšanu, plikpaurības novēršanu. Bez B grupas vitamīniem matu saknes nesaņem skābekli — tātad nenotiek to barošana. Tādēļ rodas matu folikulu vājums, blaugznu parādīšanās, agrs nosirmošana, pigmentācijas traucējumi.

A vitamīns spēj piešķirt matiem elastību, veselīgu spīdumu, nodrošināt augšanu un sakņu stāvokļa uzlabošanu, novērst blaugznas. C vitamīns (askorbīnskābe) uzlabo imunitāti, paaugstina organisma izturību pret daudziem nelabvēlīgiem faktoriem, pastiprina asinsriti un galvas ādas šūnu barošanu. Bez E vitamīna nav iespējama normāla vielmaiņa un šūnu atjaunošanās, kas negatīvi ietekmē matu apvalka struktūru. Tas baro un stiprina folikulus, piešķir matiem izturību. Neaizstājamās aminoskābes aktīvi aizsargā katru matiņu no ārējo faktoru ietekmes, palielina to izturību pret negatīviem faktoriem.

Pat viena no uzskaitītajiem vitamīniem trūkums izraisa matu blāvumu, trauslumu un izkrišanu. Matu izskats ievērojami pasliktinās, un atsevišķu matiņu skaits uz ķemmes katru dienu palielinās. Bet ne tikai vitamīniem ir vissvarīgākā loma stipru matu sīpolu veidošanā un galvas ādas vispārējā stāvoklī. Nepieciešama ir arī dažādu minerālvielu klātbūtne organismā. Pateicoties tām, uzlabojas galvas ādas asinsrite, tiek nodrošināta sakņu barošana un stiprināšana, priekšlaicīga matu izkrišana tiek novērsta. Dzīvībai svarīgi minerāli veicina blaugznu samazināšanos, novērš seborejas un seborejas dermatīta, agras nosirmošanas, trausluma un plikpaurības rašanos.

Tātad cilvēka organismam regulāri jāsaņem:

• kalcijs;
• magnijs;
• dzelzs;
• cinks;
• fosfors;
• jods.

Arī matu veselībai nepieciešami selēns, silīcijs, sērs, molibdēns.

Pārtikas produkti, kas satur vitamīnus un minerālvielas matiem

B grupas vitamīni ir atrodami:

• aknās, teļa gaļā, liellopu gaļā, jēra gaļā, vistas gaļā;
• olās – vistu, zosu, paipalu;
• putraimos – griķu, miežu, graudaugu, pākšaugu, sojas;
• riekstos – lazdu riekstos, zemesriekstos, valriekstos;
• dārzeņos – kartupeļos, kukurūzā, burkānos, bietēs;
• klijās, prosā;
• pienā;
• produktos, kas pagatavoti ar raugu – maize, cepumi, kvass.

Protams, uz pēdējiem sarakstā minētajiem produktiem nevajadzētu pārlieku paļauties, taču tiem tomēr jābūt cilvēka, kas rūpējas par savu izskatu, uzturā.

A vitamīns lielos daudzumos ir atrodams:

• augļos un dārzeņos ar spilgtām krāsām – dzeltenos, oranžos, sarkanos;
• sviestā;
• liellopu, cūkgaļas un mencas aknās;
• olās, īpaši dzeltenumā;
• pienā, krējumā un skābajā krējumā;
• zaļumos – pētersīļos, spinātos.

C vitamīnu var iegūt no:

• ogām – mežrozītēm, aronijām, upenēm;
• dārzeņiem un augļiem, īpaši dzeltenā un oranžā krāsā;
• zaļumiem – svaigiem, kaltētiem, sasaldētiem;
• Nenogatavojuša valrieksta.

Lai mati būtu veseli, spīdīgi un stipri, noteikti jādažādo uzturs ar produktiem, kas bagāti ar iepriekšminētajiem mikro- un makroelementiem. Pirmkārt, tie ir augļi un dārzeņi. Cukini, baklažāni, kukurūza, lēcas, ķirbji, pupas, zirņi, kartupeļi, pākšaugi, sīpoli un ķiploki.

No augļiem gandrīz visi ir piemēroti minerālvielu deficīta papildināšanai. Persiki, vīnogas, vīģes, banāni, apelsīni, aprikozes, plūmes un citi. Nedrīkst aizmirst arī par žāvētiem augļiem, kas satur lielu daudzumu magnija un kālija. Tie ir žāvētas plūmes, rozīnes, kaltētas aprikozes (bez kauliņa), kaltētas aprikozes (ar kauliņu).

Milzīgu lomu vitamīnu un mikro-, makroelementu deficīta papildināšanā spēlē piena produkti, zivis un jūras veltes. Nedrīkst aizmirst periodiski iekļaut uzturā arī šampinjonus, sēkliņas, kas satur varu. Šī minerāla trūkums padara matus plānus, trauslus un vājus.

Noteikti jāpapildina arī joda trūkums organismā, kura visvairāk ir jūras kāpostos, gurķos, redīsos un rutkos. Bet dzērvenes, avokado, auzas, lēcas un saulespuķu sēklas ir tā svarīgā minerāla kā molibdēns krātuve.

No visa iepriekš minētā var izdarīt secinājumu, ka cilvēka, kurš rūpējas par saviem matiem, uzturam jābūt daudzveidīgam un pilnvērtīgam. Tomēr nevajadzētu pārmērīgi lietot nesezonas produktus. Labāk tos aizstāt ar sezonas produktiem vai sasaldētiem, žāvētiem sezonas laikā. Tas nozīmē, ka ziemā labāk dot priekšroku jūras kāpostiem, sīpoliem, ķiplokiem, āboliem un žāvētiem augļiem, nevis pirkt dārgus avokado vai vīnogas. Jāteic, ka ne visi vitamīni un minerālvielas no produktiem uzsūcas pilnā apjomā. Tāpēc, ārstējot matus, process jāuztver kompleksi. Aukstajā gadalaikā, kad ir svaigu augļu un dārzeņu deficīts, ja runājam par dabīgiem produktiem, tad ir lietderīgi trūkumu papildināt ar mākslīgiem preparātiem.

Matu veselībai nepieciešami visi uzskaitītie minerāli. Tomēr dažu no tiem trūkums visnegatīvāk ietekmē to stāvokli. Pirmkārt, tas ir dzelzs. Tā trūkums ir biežs matu izkrišanas cēlonis jauniem cilvēkiem un īpaši meitenēm. Grūtniecības laikā un zīdīšanas periodā ir ļoti svarīgi lietot uzturā ar dzelzi bagātus produktus. Tie ir bietes, spināti, liellopu gaļa, aknas, žāvētas plūmes un rozīnes. Bet, ja anēmija jau ir attīstījusies, tad tikai ar produktiem dzelzs deficītu nevar papildināt.

Cinka trūkums tieši izpaužas matu izkrišanā un agru sirmu matu parādīšanās. Tāpēc ir vērts tā trūkumu papildināt ar olām, graudaugiem, pākšaugiem, riekstiem, gaļu un jūras produktiem. Kalcijs – vēl viens svarīgākais elements matu augšanai un veselībai. Tas ir atrodams piena produktos, spinātos un sezama sēklās. Galvenais – kalciju saturoši produkti jālieto kombinācijā ar A un D vitamīniem. Tad minerāls uzsūcas organismā maksimāli.

Ko izslēgt no uztura

Lai nekaitētu matiem, no uztura jāizslēdz šādi produkti:

• taukaini un cepti ēdieni;
• čipsi, krekeri un grauzdiņi, kas veicina blaugznu parādīšanos;
• cepumus, konditorejas izstrādājumus, visādus saldumus;
• pārmērīga kafijas lietošana;
• alkoholiskie un enerģijas dzērieni;
• gāzētie ūdeņi un uz to bāzes pagatavotie dzērieni.

Citrusaugļu pārpalikums arī negatīvi ietekmē matu struktūru un veselību. Tāpēc apelsīnus, citronus, mandarīnus vajag ēst, bet tikai nelielos daudzumos.

Vitamīnu kompleksi matu veselībai

Iegādājoties vitamīnus aptiekā, jāpievērš uzmanība:

1. Preparāta sastāvs – tajā jābūt visiem iepriekš minētajiem matu veselībai nepieciešamajiem komponentiem.
2. Vitamīnus var lietot kursos 2-3 mēnešus, pēc tam jāveic pārtraukums.
3. Siltajā sezonā, kad visi dārzeņi un augļi ir pieejami, nav nepieciešams kompensēt vitamīnu deficītu ar mākslīgiem līdzekļiem.
4. Kompleksus jālieto, ievērojot pievienoto instrukciju.
5. Vēlams izmantot šķidrās formas.

Kas attiecas uz šķidrajiem vitamīniem, tos var izmantot arī matu masku un kompresu sastāvā. Tādā veidā tie iekļūst galvas ādā, baro matu saknes, atjauno to struktūru un krāsu.

Tomēr ne vienmēr matu izkrišana ir saistīta ar vitamīnu deficītu organismā. Dažos gadījumos šī nepatīkamā problēma norāda uz nopietnāku slimību esamību. Tāpēc, ja, neskatoties uz sabalansētu uzturu, pietiekamu matu kopšanu un organisma papildināšanu ar vitamīnu kompleksiem, matu izkrišana turpina attīstīties, jāvēršas pie ārsta. Tikai nododot analīzes un veicot izmeklēšanu, var uzzināt patieso matu izkrišanas iemeslu.

Mājas matu kopšana

Ja matu izkrišana, kā arī tādas problēmas kā blāvums, šķeltie gali, neveselīgs matu izskats nav saistītas ar nopietnām kaitēm, var izmantot mājas skaistumkopšanas līdzekļus. Maskas spožai un veselīgai matu galvai tiek gatavotas no dabīgiem produktiem, kurus ieteicams lietot gan uzturā, gan ārīgai lietošanai. Tā kā tie satur visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, rezultāts būs satriecošs.

Ārīgi matu izkrišanu palīdzēs pārvarēt tādi produkti kā:

• kefīrs;
• vistas olas;
• raugs.

Kefīra sastāvā ir B, A, PP, C grupas vitamīni, jods un piena olbaltumvielas, kas veicina galvas ādas un matu folikulu barošanu. To izmanto matu izkrišanas novēršanai un to augšanas aktivizēšanai.

Vistas olas, īpaši dzeltenums, satur daudz noderīgu vielu, kas veicina matu folikulu nostiprināšanu, paātrinātu matu augšanu, blaugznu un šķelto galu novēršanu. Sastāvā ir A, E, D, B vitamīni, taukskābes, nikotīnskābe un aminoskābes. Vistas dzeltenumu mājas maskās var izmantot kopā ar kefīru, medu, ēteriskajām eļļām. Tas dos dubultu pozitīvu efektu.

Raugs satur kalciju, magniju, dzelzi, cinku, varu. Dzīvībai svarīgi matu veselībai ir visi B grupas vitamīni. Maska uz rauga bāzes kopā ar sabalansētu uzturu spēj novērst matu izkrišanu, padarīt tos stiprus, spīdīgus, veselīgus un kuplus. Visi raugā esošie vitamīni, minerālvielas un aminoskābes ir optimālā attiecībā un lieliski uzsūcas organismā.

Lai atbrīvotos no tādas problēmas kā plikpaurība, rauga masku sastāvu papildina ar sīpolu sulu, kefīru, sarkano piparu, sinepēm, ēteriskajām eļļām. Visi uzskaitītie produkti lieliski stiprina matu folikulus, padara matus kuplus, dzīvības un veselības pilnus.