Kādu vitamīnu trūkst, ja āda lobās?

No uztura un barības vielu piegādes organismam tieši atkarīgs ādas stāvoklis. Visbiežāk nepatīkamā problēma, kas saistīta ar ādas lobīšanos, rodas vitamīnu un minerālvielu trūkuma dēļ organismā. Papildu faktori šādam simptomam var būt mitruma trūkums, ziemas aukstuma un vēja iedarbība vai vasaras – ultravioletā starojuma iedarbība. Starp citu, lobīšanās var skart ne tikai sausu, bet arī normālu un pat taukainu ādu. Tajā pašā laikā tiek novēroti vielmaiņas procesu traucējumi šūnās un dermas asinsapgādē. Bet par visu pēc kārtas.

Ādas lobīšanās cēloņi

Bieža ādas lobīšanās var rasties šādu iemeslu dēļ:

1. Ūdens trūkums organismā, tā dehidratācija.
2. Sausa gaisa dēļ aukstajā laikā, kad pastāvīgi darbojas apkures ierīces.
3. Ilgstošas ultravioletā starojuma iedarbības dēļ, kas izraisa ne tikai saules apdegumus, bet arī citas problēmas šūnu dehidratācijas dēļ.
4. Zemu temperatūru, stipra vēja iedarbības dēļ, kad āda ir palikusi neaizsargāta.
5. Barības vielu trūkums organismā.
6. Pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana.

Pēdējais iemesls savukārt var būt izraisīts ilgstošas diētas dēļ, kad sieviete atņem sev nepieciešamos taukus un ogļhidrātus, medikamentu lietošanas dēļ, kuru dēļ vitamīni un minerālvielas netika pilnībā uzsūktas organismā. Iespējams, problēma radusies pēc slimības, kad derīgo vielu uzņemšana bija minimāla, medikamenti kaitīgi iedarbojās uz visiem orgāniem. Vai arī saistībā ar kādu gremošanas orgānu slimību barības komponenti vairs netika uzsūkti organismā. Tas var būt saistīts ar aknu vai virsnieru problēmām, kad orgāni pārstāj normāli funkcionēt. Aknu galvenais uzdevums ir organisma attīrīšana, toksīnu izvadīšana. Ja tiek traucēta to darbība, kaitīgās vielas piepilda audus, bet derīgās barības vielas vienkārši netiek uzsūktas.

Protams, ja problēma ir aizgājusi tik tālu, tad nekavējoties jādodas pie ārsta un jāveic izmeklējumi. Ja ādas lobīšanās rodas iepriekš minēto iemeslu dēļ, tad ir vērts dažādot savu uzturu ar pārtikas produktiem, kas baro, mitrina un piešķir dermai jaunību, veselību un gludumu.

Vitamīni ādas skaistumam un veselībai

Lai uzturētu epidermu veselīgā stāvoklī, ir nepieciešams nodrošināt regulāru vitamīnu uzņemšanu organismā, kas piedalās visos ādas reģenerācijas un vielmaiņas procesos. Vissvarīgākie no tiem, kas tiek uzskatīti par "skaistuma vitamīniem", ir A un E.

Ja sieviete ievēro diētu un pilnībā izslēdz no sava ēdienkartes taukus, tas neapšaubāmi negatīvi ietekmē dermu. Tā nesaņem A vitamīnu, bez kura nenotiek šūnu augšana, ādas atjaunošanās. Tā trūkumu pavada lobīšanās, kairinājumu rašanās, izsitumu un pūtīšu parādīšanās. Šāds nepieciešams elements skaistumam ir atrodams šādos produktos:

• tomāti;
• burkāni;
• zaļie dārzeņi;
• žāvētas aprikozes;
• aprikozes.

E vitamīns ir arī ārkārtīgi svarīgs epidermas veselībai. Tas nodrošina barošanu, normalizē tauku un ūdens saturu. Tas ir atrodams:

• augu eļļās;
• graudaugos;
• piena produktos;
• olās;
• riekstos un sēklās;
• aknās.

Šis ir obligāts produktu saraksts, ar kuriem bagātināts uzturs ir nepieciešams cilvēkam, kurš sapņo par skaistu, veselīgu ādu. Bet turpmāk šis saraksts tiks paplašināts.

Bez skaistuma vitamīniem ādai ir svarīgi arī vitamīni C, B6, B7, B9, B12, D. C vitamīns tieši piedalās kolagēna ražošanā, elastīna sintēzē un antioksidantu aizsardzības nodrošināšanā. D vitamīns ir atbildīgs par ādas raga slāņa atjaunošanos. Pat viena vitamīna trūkums novedīs pie dermas ļenganuma, tās neveselīga izskata un krāsas. Kopā ar ūdens trūkumu rodas arī lobīšanās.

Ja runājam tieši par izteiktu zvīņošanās izpausmi, lobīšanos, tad šie simptomi visbiežāk ir saistīti ar A, B2 un B7 vitamīnu trūkumu. Turklāt āda var lobīties ne tikai uz sejas, bet arī uz jebkuras ķermeņa daļas. Šādā gadījumā noteikti jāpievieno ēdienkartei:

• olas;
• gaļu – liesu liellopu gaļu, jēra gaļu, putnu gaļu;
• pilngraudu produkti;
• jūras veltes;
• tumšlapu zaļumi;
• apelsīnus;
• banānus;
• cukini un burkānus.

Ziemas periodā uzturu var papildināt ar vitamīnu kompleksiem vai īpašiem uztura bagātinātājiem ar augstu B vitamīna un, jo īpaši, retinola saturu.

Produkti ādas stāvokļa uzlabošanai

1. Linsēklu eļļa – visvairāk piesātināta ar Omega 3 taukskābēm, kas ir vienkārši nepieciešamas normālam ādas izskatam. Pozitīvo efektu no regulāras produkta lietošanas nosaka arī E vitamīna, folijskābes, fitoestrogēnu klātbūtne, kam piemīt antioksidanta īpašības. Linsēklu eļļu var lietot salātos vai dzert pamazām tukšā dūšā. Tāpat uzturu var dažādot ar linsēklām, pievienojot tās zupām, putrām, salātiem un cepumiem.
2. Uztura speciālisti iesaka iekļaut avokado ikdienas ēdienkartē cilvēkiem, kuri rūpējas par savu izskatu. Pēc sastāva unikāls auglis satur K un D vitamīnu, folijskābi, magniju, antioksidantus, glutationu. Mononepiesātinātie tauki, ar kuriem bagāta avokado mīkstums, uztur ūdens līdzsvaru ādā, piesātinot to ar mitrumu un palīdzot to noturēt.
3. Olas ir produkts, kas satur barības vielu kompleksu. Produkta sastāvā ir visas neaizstājamās aminoskābes, A, B, E, D vitamīni, luteīns, biotīns un citi. Tie spēj mazināt ādas sausumu, aizsargāt pret oksidācijas procesiem, barot epidermu. Unikālais produkts nezaudē savas derīgās īpašības pēc termiskās apstrādes.
4. Zivis. Obligāts produkts, kam jābūt tā cilvēka uzturā, kurš vēlas atjaunot ādu un atbrīvoties no tās lobīšanās. Vissvarīgākā sastāvdaļa skaistumam zivīs ir polinepiesātinātās taukskābes Omega 3. Tieši no tauku satura tieši atkarīgs ādas vispārējais stāvoklis. Arī zivīs ir visi nepieciešamie vitamīni, dzelzs, cinks, selēns. Pēdējais mikroelements ir ļoti svarīgs ādas veselībai. Tas izvada toksīnus un piešķir ādai elastību. Selēna deficītu organismā palīdzēs aizpildīt biezpiens, saulespuķu sēklas, kviešu klijas un aunazirņi.
5. Augļi un dārzeņi spilgtās – oranžās un sarkanās krāsās. Tie satur beta-karotīnu, bez kura nav iespējama A vitamīna sintēze. Produktu sarakstā ietilpst – saldie pipari, burkāni, smiltsērkšķi, ķirbji, mango. Īpašu uzmanību šeit pelna smiltsērkšķi, kas ir derīgo elementu krātuve ādai.
6. Zaļie dārzeņi ir bagāti ar milzīgu daudzumu mikro un makroelementu. Daži no tiem satur reto K vitamīnu, kas paredzēts asinsvadu un kapilāru sieniņu stiprināšanai. Vitamīns B un silīcijs, kas atrodas zaļumos, nodrošina ādas elastību.
7. Sēklas un rieksti ir mononepiesātināto skābju avots, bez kurām nav iespējama ādas atjaunošana un tās dabīgā mitrināšana. Tie ir bagāti ar selēnu, cinku un E vitamīnu. Tā kā rieksti un sēklas ir augstkaloriju produkti, tos var ēst mazās porcijās vairākas reizes nedēļā.
8. Putnu gaļa, gaļa – bez tām nav iespējams sabalansēts uzturs cilvēkam, kurš tiecas pēc veselīgas, elastīgas un gludas ādas. Atsevišķi jāmin liellopu aknas, nieres un sirds, kas satur lipoīnskābi. Tā ir antioksidants, tātad novērš priekšlaicīgu ādas novecošanos, pagarina tās jaunību. Ļoti daudz noderīgu komponentu satur tītara gaļa. Tie ir holīns, sērs, PP vitamīns, bez kuriem epiderma zaudēs savu elastību, kļūs ļengana.

Saraksta beigās par ādas skaistumam svarīgākajiem produktiem jāpiemin arī ūdens. Lai cik sabalansēts būtu uzturs, bet bez pietiekama ūdens daudzuma āda lobīsies, plaisās. Tāpēc dienas laikā ir nepieciešams dzert pietiekamu daudzumu tīra dzeramā ūdens.

Skaistuma vitamīni pārtikas produktos

Jāpakavējas sīkāk pie vitamīniem, kas atrodami pārtikas produktos.

1. C vitamīns – piedalās kolagēna sintēzē, veicina kolagēna veidošanos, ir antioksidants. Lielā daudzumā atrodams mežrozīšu augļos, visu veidu kāpostos, smiltsērkšķos, upenēs, citrusaugļos un saldajos piparos.
2. E vitamīns – atjauno ādas šūnas, ir atbildīgs par to reģenerāciju, piesātina audus ar skābekli, novērš priekšlaicīgu novecošanos. Atrodams riekstos, augu eļļās, piena produktos, miežu, auzu un kviešu putraimos, pākšaugos.
3. A vitamīns – veido epitēlija šūnu pamatu, nodrošina to atjaunošanos. Atrodams ķirbī, olu dzeltenumos, persikos, treknās zivīs, aknās, sarkanajos piparos, aprikozēs.
4. B grupas vitamīni – veicina kolagēna ražošanu, aizsargā šūnas no kaitīgām vielām, cīnās ar negatīvām ādas izpausmēm, nodrošina skābekļa piekļuvi audiem, regulē olbaltumvielu un lipīdu vielmaiņu epitēlijā. Atrodami kviešu klijās, gaļā, kāpostos, piena produktos, riekstos, pākšaugos, brūnajos rīsos, treknās zivīs, biezpienā, sierā, aknās, tomātos, olās, liellopu gaļas subproduktos, zemesriekstos, griķos, rupjmaizes miltos.
5. P vitamīns – stiprina kapilārus, padara tos izturīgus un novērš asinsvadu tīklojumu. Atrodams citrusaugļos, pīlādzos, mežrozīšu augļos, tomātos, zaļajā tējā.
6. K vitamīns – palīdz samazināt iekaisumus, novērš izsitumu, kairinājumu un tūskas parādīšanos. Atrodams auzu pārslās, baltajos kāpostos, gaļā, piena produktos, kviešu klijās.

Šis ir pilns vitamīnu saraksts, kas nepieciešami ādas skaistuma un veselības uzturēšanai. Visos uzskaitītajos produktos ir arī organismam svarīgākie mikro un makroelementi. Tāpēc uzturu vajadzētu dažādot tieši ar tiem.

Kontrindicētie produkti

Kuri pārtikas produkti var kaitēt ādai un izraisīt tās lobīšanos? Līdzās veselīgas pārtikas ieviešanai uzturā, vajadzētu izslēgt tos, kas veicina ādas dehidratāciju un rada nepatīkamas sekas. Tie ir:

1. Konditorejas izstrādājumi, saldumi, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, tādējādi radot labvēlīgu vidi visu veidu kaitīgo mikroorganismu attīstībai.
2. Sāļie produkti, kas izraisa šķidruma aizturi organismā, tādēļ āda nevar izskatīties veselīga un gluda.
3. Ātrās ēdināšanas produkti, pusfabrikāti, kas nesatur derīgas sastāvdaļas, bet satur daudz kaitīgu piemaisījumu, piedevu, transtaukskābju, kancerogēnu.
4. Alkoholiskie dzērieni, kuru negatīvā ietekme uz ādu ir salīdzināma ar ātrās ēdināšanas produktiem, turklāt alkohols iznīcina vitamīnus, kas organismā nonāk ar citiem produktiem.
5. Pikanti un kūpināti produkti, kuru lietošana jāsamazina līdz minimumam.

Starp ādas skaistumam aizliegtajiem pārtikas produktiem ir gāzētie dzērieni, čipsi, visu veidu uzkodas, desas, kūkas un konditorejas izstrādājumi ar trekniem krēmiem.

Atsevišķi jāpiemin par dzērieniem. Ar sabalansētu uzturu, kura mērķis ir uzlabot ādas struktūru, jāizvairās no liela daudzuma kafijas un stipras tējas patērēšanas. Dzeršanas režīmu var dažādot ar zaļo tēju, mežrozīšu novārījumu, kefīru, piena kokteiļiem ar riekstu, ogu vai augļu piedevu, svaigi spiestām sulām. Tie satur sevī daudz derīgu vielu, kā arī antioksidantus, kas veicina dermas atjaunošanos. Īpaši svarīgi ir vitaminizēti dzērieni aukstajā gadalaikā. Un tīrs, negāzēts ūdens obligāti jābūt klāt ikdienas patēriņam.

Nedrīkst aizmirst arī par ārējo ādas kopšanu, pareizi izvēloties kosmētiskos līdzekļus atbilstoši tās tipam. Pašdarinātas maskas, skrubji, kas pagatavoti uz augļu, piena produktu, olu bāzes, ļaus padarīt cīņu ar epidermas lobīšanos visaptverošu un ļoti efektīvu.