Kādi žāvēti augļi ir noderīgi svara zaudēšanai

Vēlme atbrīvoties no liekajiem kilogramiem daudzus liek atteikties no saldumiem, ievērot diētu un ierobežot sevi noteiktos produktos. Bieži pēc šādas atturēšanās notiek sabrukums: cilvēks sāk nekontrolēti ēst saldumus un citu figūrai kaitīgu pārtiku.

Ir zināms, ka cukurs ir kaitīgs viduklim un veselībai kopumā. Optimālos daudzumos šis komponents ir nepieciešams dažu organisma funkciju uzturēšanai un vienkārši labam garastāvoklim, taču nav noslēpums, ka cilvēks to patērē ievērojami lielākā daudzumā. Ja cilvēkam ir grūti atteikties no saldumiem, šo problēmu atrisināt ir diezgan vienkārši. Var pievienot savam uzturam žāvētus augļus svara zaudēšanai.

Žāvētu augļu ieguvumi svara zaudēšanā

Žāvēti augļi un ogas tiek novērtēti to vitamīnu un minerālvielu daudzuma dēļ. Protams, katram auglim ir savs derīgo vielu saraksts, taču katrā no tiem ir atrodamas organiskās skābes, B grupas vitamīni, retinols. Askorbīnskābes žāvētos augļos ir ļoti maz, jo šis vitamīns tiek iznīcināts cukuroto augļu (sukāžu) iegūšanas procesā.

No minerālvielām tajos var atrast kāliju, fosforu, magniju, dzelzi, jodu, nātriju. Regulāra šādu produktu lietošana veicina pašsajūtas uzlabošanos. Turklāt tie tiek veiksmīgi izmantoti cīņā ar lieko svaru.

Kādus žāvētus augļus var izmantot svara zaudēšanai

Žāvētas plūmes

Žāvētas plūmes tiek izmantotas, lai samazinātu centimetrus viduklī, normalizējot kuņģa-zarnu trakta darbību. Bieži vien šie augļi tiek izmantoti kā caurejas līdzeklis aizcietējumu gadījumā. Žāvētās plūmēs ir koncentrētas uztura šķiedras, kas stimulē zarnu peristaltiku.

Žāvēti ķirši

Vēl viens sarežģīto ogļhidrātu grupas pārstāvis ir žāvēti ķirši. Tajos ir daudz pektīnu, kas arī nodrošina zarnu attīrīšanu no toksiskām vielām un sārņiem. Turklāt šī sukāde ļauj atjaunot vielmaiņas procesus, vienlaikus piemītot antioksidanta īpašībām.

Vīģes

Runājot par vīģēm, tajās arī ir daudz vitamīnu, pektīnu, miecvielu, minerālvielu, tomēr svara zaudēšanas laikā atļauts apēst tikai dažus gabalus. Šis produkts tiek novērtēts tā spējas dēļ attīrīt zarnas, atbrīvot no liekā svara, pateicoties augstajai piesātināmībai. Diēta, izmantojot vīģes, paredz tās lietošanu vakariņu vietā trīs reizes nedēļā. Turklāt var ēst ne vairāk kā trīs augļus.

Kaltēti āboli

Neliels daudzums žāvētu ābolu ir arī lieliska uzkoda diētas laikā. Vitamīnu, makro- un mikroelementu komplekss paātrina vielmaiņas procesu un pateicoties pektīniem tiek uzskatīts par dabisku tauku dedzinātāju.

Žāvētas dzērvenes

Žāvētas dzērvenes diezgan bieži tiek izmantotas pareizā uzturā. Tās var pievienot kastroļiem, putrām, no tām gatavot tējas, kompotus un dzērienus. Ir pat diēta, kuras pamatā ir dzērvenes. No rīta tukšā dūšā jāizdzer glāze kompota bez cukura. Šis dzēriens stimulē kuņģa sulas izdalīšanos, nodrošina liekā šķidruma izvadīšanu un paātrina pārtikas sagremošanas procesus.

Žāvētas hurmas

Jāpiemin arī hurma. Tas ir vēl viens žāvētu augļu veids, kas atļauts svara zaudēšanas laikā. Tas palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs, stiprināt un attīrīt asinsvadus, paaugstināt hemoglobīna līmeni, kas ir īpaši svarīgi, ievērojot stingru diētu. Hurmu var pievienot putrām, kastroļiem un dažādiem vitamīnu “kokteiļiem”.

Kā lietot žāvētus augļus svara zaudēšanai

Galvenais – neēst tos naktī un tukšā dūšā. Jāatceras, ka ir ļoti viegli pārsniegt pieļaujamo normu. Tāpēc jāizvēlas tikai tie produkti, kuriem ir zems glikēmiskais indekss. Nav ieteicams vienā reizē apvienot vairākus žāvētu augļu veidus.