Kādas putras ir noderīgas svara zaudēšanai

Putra brokastīs ir lielisks veids, kā iegūt nepieciešamās derīgās vielas jau pašā dienas sākumā. Uztura speciālisti apgalvo, ka šis ēdiens palīdz atjaunoties un atbrīvoties no liekā svara. Lai gūtu maksimālu labumu, ir vērts saprast, kā veselīgas un salīdzinoši kalorijām bagātas brokastis palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Kā putra brokastīs palīdz zaudēt svaru

Viss ir atkarīgs no graudaugu sastāva. Papildus noderīgiem vitamīniem un mikroelementiem putra satur šķiedrvielas, kas gremošanas procesā palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem un liekajiem taukiem. Lai veiktu šādu "tīrīšanu", ir svarīgi prasmīgi izvēlēties graudaugus, lai ieguvums būtu jūtams. Šķiedrvielas atrodas graudu apvalkā, tādēļ lielākam efektam labāk izvēlēties nesasmalcinātas auzu pārslas, nerafinētus brūnos rīsus, griķus un miežu putraimus.

Putras svara zaudēšanai

Putras iekļaušana ikdienas uzturā palīdz attīrīt organismu svara zaudēšanas procesā. Uztura speciālisti iesaka nedēļas laikā mainīt graudaugus, jo katrai putrai ir savs unikāls sastāvs, kas ietekmē organisma darbību.

1. Griķi ir bagāti ar dzelzi un vitamīniem. Patērējot šādu putru, organisms uzlādējas ar enerģiju, kas nepieciešama pareizas svara zaudēšanas procesā ar fiziskajām slodzēm.
2. Prosas putra, kas satur fosforu, magniju un vairākus vitamīnus, palīdz izvadīt liekos taukus un toksīnus.
3. Auzu pārslas piesātina organismu ar derīgām vielām un normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību.
4. Pērļu putra, pateicoties antioksidantiem, saglabā ādas elastību. Augstais šķiedrvielu saturs palīdzēs gremošanai, kas ir svarīga svara samazināšanas periodā.
5. Kukurūzas putra piepildīs organismu ar vitamīniem un mikroelementiem, kas piedalās daudzos vielmaiņas procesos.

Kā ēst putru, lai zaudētu svaru

Uztura speciālisti ir izstrādājuši virkni ieteikumu visefektīvākajai putru lietošanai svara samazināšanai:

1. Putras jālieto brokastīs ar noteiktu regularitāti – vismaz 3 reizes nedēļā. Visefektīvākā būs ikdienas lietošana.
2. Porcijas lielums nedrīkst pārsniegt plaukstu apjomu.
3. Putras ir jāmaina, lai iegūtu dažādus ieguvumus no katra graudaugu veida.
4. Pirms brokastīm nepieciešams izdzert 1 glāzi ūdens, lai sagatavotu organismu pirmajai un ļoti svarīgajai ēdienreizei.
5. Pirms uztura maiņas ieteicams pārbaudīt veselības stāvokli, lai izvairītos no iespējamām negatīvām sekām.
6. Izvēloties graudaugus, ir svarīgi pievērst uzmanību produkta derīguma termiņam. Ja graudaugi tiek pirkti pēc svara, jāvadās pēc izskata: jo spožāks un veselāks ir grauds, jo svaigāks ir produkts.

Kā padarīt putru garšīgāku

Pirmais, no kā vajadzētu atteikties svara zaudēšanas laikā, ir cukurs. Tāpēc putrai nevajadzētu pievienot cukuru, pat veselīgo niedru cukuru. Tāpat nevajadzētu uzlabot garšu ar produktiem ar augstu glikozes līmeni: banāniem, datumiem, vīģēm, rozīnēm.

Putras garšu bez liekiem cukuriem var uzlabot, izmantojot ābolus, riekstus, jebkādus citrusaugļus un dažādas ogas.