Kuri augļi ir noderīgi svara zaudēšanai
Sievietes, kuras nolēmušas zaudēt svaru, ļoti bieži uzdod jautājumu – kuri augļi būs noderīgi organismam diētas laikā? Un tas ir pareizi, jo šie produkti veicina atkritumvielu un toksīnu izvadīšanu, aktivizē žultspūšļa sekrēciju, nodrošina normālu kuņģa-zarnu trakta darbību. Bet lieta ir tā, ka tie atšķiras pēc uzturvērtības. Dažos ir vairāk šķiedrvielu un pektīna, kas ir dabiski tauku dedzinātāji, citos savukārt ir minimāls cukura daudzums.
Pieci noderīgi augļi svara zaudēšanai
Citrusaugļi – citrons, apelsīns un greipfrūts – efektīvi tiek galā ar kilogramu dedzināšanu. Tajos ir īpaši komponenti – flavonoīdi, kas cīnās ar tauku nogulsnēm. Turklāt tie piedalās vielmaiņas procesa normalizēšanā.
Zemāk, pēc dietologu domām, ir labāko augļu saraksts, kas jālieto, lai zaudētu svaru.
Greipfrūts
Tas tiek uzskatīts par vienu no noderīgākajiem augļiem diētiskās ēdināšanas laikā. Tajā ir liels daudzums šķiedrvielu, tas tiek galā ar tauku sadalīšanu. Tā ieguvumi organismam ir šādi:
- tas ir zemu kaloriju produkts;
- izvada no organisma atkritumvielas;
- normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, uzlabo vielmaiņu;
- dedzina taukus;
- veicina produktu uzsūkšanos, uzlabo gremošanu.
Vienīgā kontrindikācija ir kuņģa čūlas vai gastrīta klātbūtne. Tukšā dūšā to drīkst lietot tikai tie cilvēki, kuriem kuņģa skābuma līmenis ir normāls.
Apelsīns
Šis auglis spēj sadalīt taukus, satur visus nepieciešamos vitamīnus un labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus organismā. Apelsīns ir labākā alternatīva kalorijām bagātiem desertiem.
Nevar aizstāt dabīgu augli ar koncentrētu sulu. Dzēriens ir ļoti kalorijām bagāts un nesatur šķiedrvielas, kas ir tik svarīgas, zaudējot svaru. No apelsīna var pagatavot augļu salātus, pievienojot tam vājpiena jogurtu.
Ananāss
Neaizstājams auglis tiem, kas cieš no liekiem kilogramiem. Tā ieguvumi organismam ir vienkārši milzīgi:
- novērš izsalkuma sajūtu;
- cīnās ar tauku nogulsnēm;
- uzlabo olbaltumvielu uzsūkšanos;
- sniedz sāta sajūtu;
- satur tikai 50 kcal, nelielu daudzumu fruktozes un šķiedrvielu.
Lai zaudētu svaru, pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām jāapēd ananāsa šķēle.
Ābols
Vienā ābolā ir tikai 49 kcal un pietiekami daudz šķiedrvielu, bet arī fruktozes tajā ir ne mazāk. Tāpēc labāk izvēlēties skābas šķirnes. Šis auglis labi sadedzina taukus, bet to nevajadzētu ļaunprātīgi lietot. Lai iegūtu efektīvāku rezultātu, ābolus var cept cepeškrāsnī.
Citrons
Šis produkts attīra organismu no kaitīgām vielām, šķeļ tauku nogulsnes. Tam piemīt šādas derīgas īpašības:
- pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu traktu;
- veicina toksīnu izvadīšanu;
- aktivizē kuņģa sulas ražošanu;
- samazina cukura līmeni asinīs;
- palīdz uzsūkt kalciju, kas aizvieto taukus šūnās.
Turklāt tam piemīt labs diurētisks efekts.
Kā pareizi lietot augļus, zaudējot svaru
Lai augļi veicinātu ātru svara zaudēšanu, jāievēro daži ieteikumi:
- Konkrēta augļa dienas norma ir ne vairāk kā 600 gramu.
- Nevajadzētu vienā reizē apēst visu augli; tas jāsadala 3–4 porcijās.
- Jāizvēlas tikai svaigs produkts, jo termiskā apstrāde atņem visas derīgās īpašības.
- Skābus augļus nedrīkst lietot uzreiz pēc pamošanās.
Vienkāršu noteikumu ievērošana dos ātru un ilgtermiņa rezultātu.
Diētas laikā var eksperimentēt un mēģināt kombinēt dažādus augļus.
Garšīgas, un galvenais — veselīgas vakariņas izdosies, ja pagatavosiet salātus no apelsīna un ananasa, tos garšojot ar citrona sulu vai karoti medus.
«Svarīgi: visa informācija vietnē ir sniegta tikai informatīvos nolūkos. Pirms kādu ieteikumu lietošanas konsultējieties ar attiecīgās jomas speciālistu. Ne redakcija, ne autori neuzņemas atbildību par jebkādu iespējamo kaitējumu, ko var nodarīt materiāli.»
