Kādi augļi ir noderīgi imunitātei
Imunitātes pavājināšanos var izraisīt dažādi iemesli. Taču visbiežāk organisma aizsargbarjera samazinās A, B, E, C vitamīnu deficīta dēļ. Šīs vielas, kas nepieciešamas jebkura cilvēka imūnās sistēmas stiprināšanai, lielā daudzumā ir atrodamas svaigos augļos, ogās, dārzeņos. Tāpēc, lai atjaunotu normālu vielu līdzsvaru organismā, pietiek ikdienas ēdienkartē iekļaut augļus. Taču tieši šajā jautājumā lielākajai daļai patērētāju rodas grūtības, jo katrs vēlas uzzināt, kuri augļi dod lielāku labumu veselībai. Mēģināsim izprast šī jautājuma sarežģītību.
Augļu loma imunitātes veidošanā
Uzreiz jāpiebilst, ka absolūti visas dabas veltes ir labvēlīgas cilvēka organismam. Šī augļu īpašība bija zināma jau senatnē, un mūsdienu zinātnieki ar klīniskiem pētījumiem ir pierādījuši to pozitīvo ietekmi uz imunitāti. Taču lieta tāda, ka šī produktu grupa nedarbojas tieši uz cilvēka aizsargsistēmu, bet gan netieši. Zināms, ka imūnās sistēmas galvenais uzdevums ir spēja reaģēt uz jebkuru svešu kairinātāju, aktivizējot īpašas šūnas (limfocītus). Šo svarīgo struktūru ražošanai ir nepieciešams "būvmateriāls", proti, vitamīni un minerālvielas.
Tā kā praktiski visos augļos šīs vielas ir lielā daudzumā, tie tiek uzskatīti par vērtīgu barības avotu imūnsistēmas šūnām. Tāpēc būtu nepareizi teikt, ka daži augļu veidi šajā jomā darbojas labāk. Cilvēka ikdienas uzturā obligāti jābūt svaigiem augļiem, kas nodrošinās labu pašsajūtu un spēcīgu imunitāti.
Kādi augļi paaugstina imunitāti
Mēs jau teicām, ka jebkuri augļi ir noderīgi pieaugušo un bērnu veselībai. Bet, ja nedaudz iedziļināties šajā jautājumā, tad īpašu vērtību tieši imunitātei veido produkti ar augstu šādu vitamīnu saturu:
- Retinols (A vitamīns) ir slavens ar savu spēcīgo antioksidantu aktivitāti. Šī viela attīra šūnas no brīvo radikāļu ietekmes un palīdz fagocītiem cīnīties ar svešām struktūrām, tostarp ar baktērijām, vīrusiem un citiem patogēniem. Ar A vitamīnu bagāti ir šādi augļi: persiki, plūmes, hurmas.
- Askorbīnskābe ir nemainīgs līderis visos vitamīnu reitingos. Šai vielai piemīt arī antioksidantu spējas, tā stimulē kolagēna sintēzi, proti, atjauno ķermeņa šūnas. Bet šī vitamīna galvenā priekšrocība ir tā, ka tas piedalās antivielu veidošanā. Cilvēka organisms pats nespēj sintezēt C vitamīnu, tāpēc ļoti svarīgi ir iekļaut uzturā tādus augļus kā kivi un citronus.
- B vitamīnu grupa piedalās antivielu veidošanā, tāpēc tā stiprinoši ietekmē imunitātes stāvokli. Augļos galvenokārt ir sastopams tiamīns (B1 vitamīns) un riboflavīns (B2). Visvairāk šo vielu ir banānos un apelsīnos.
- Šķiedrvielas arī spēlē ne pēdējo lomu imunitātes stiprināšanā, jo nodrošina ātru toksīnu izvadīšanu no organisma. To daudz ir ābolos un visos citrusaugļos.
- Fitoncīdi, kas atrodas augļu un ogu sastāvā, arī nodrošina imūnaizsardzību, radot barjeru sēnīšu florai un baktērijām. To daudz ir vīnogās.
Top 4 labākie augļi imunitātei
Un nobeigumā vēlos iepazīstināt ar pieciem visnoderīgākajiem augļiem imunitātes stiprināšanai:
Granātāboli
Papildus labvēlīgajai ietekmei uz imūnsistēmu, tie vēl samazina cukura līmeni, taču tos nedrīkst lietot tie, kas cieš no pankreatīta un gastrīta.
Kivi
Pēc askorbīnskābes satura tas ir neapstrīdams līderis, bet auglis vēl ir noderīgs sirdij un redzei.
Āboli
Tie ir visvērtīgākais dabīgais produkts, tos der ēst gan pieaugušajiem, gan bērniem.
Citrusaugļi
Augļi paaugstina organisma aizsargspējas un dod enerģiju.
Apkopojot, vēlos atgādināt, ka maksimālu labumu no jebkura produkta var iegūt tikai mērenā lietošanā. Tāpēc arī augļu porcijai jābūt saprātīgai, lai vēlme stiprināt imunitāti nepārvērstos par alerģisku reakciju.
«Svarīgi: visa informācija vietnē ir sniegta tikai informatīvos nolūkos. Pirms kādu ieteikumu lietošanas konsultējieties ar attiecīgās jomas speciālistu. Ne redakcija, ne autori neuzņemas atbildību par jebkādu iespējamo kaitējumu, ko var nodarīt materiāli.»
